Bilan naturopathique pour "bien vieillir"

Je reprends les consultations et je me consacre au « bien vieillir »

En ce début d’automne j’ai décidé de reprendre les consultations de naturopathie …Je ne

pourrais peut-être pas répondre à toutes les demandes car je préfère suivre moins de monde mais réaliser des consultations plus complètes ainsi qu’un suivi plus régulier.  Dans ma prochaine vidéo sur ma chaine You tube (à laquelle je vous invite à vous abonner si ce n’est pas déjà fait) je vous explique ce qu’est pour moi une véritable consultation en naturopathie.

Pour proposer un protocole d’hygiène vital individualisé il est essentiel de réaliser différents bilans pour bien connaitre son patient et faire en sorte que lui se connaisse. Connaitre son tempérament (psycho-morphologie), interpréter ses paramètres biologiques (analyses sanguines), évaluer ses capacités physiques (test spécifiques), l’états de nos tissus, organes, le niveau d’inflammation chronique (anamnèse) , comprendre le sens de ses symptômes (décodage biologique)…tout cela doit être bien compris afin d’évaluer le niveau de vitalité, son véritable âge biologique et d’anticiper d’éventuelles pathologies ou mettre en place un processus curatif. L’objectif final est de donner au consultant les rennes de sa santé et les moyens de l’optimiser.

Cette année je vais, parallèlement à mes consultations, consacrer du temps à l’étude des mécanismes qui limitent les effets du vieillissement et qui favorisent une santé optimale malgré l’avancé dans l’âge. A bientôt 55 ans je suis moi aussi concerné par cette approche de la médecine naturelle « anti-âge ». Cela me passionne et j’aime incarner ce que je défends. Je ne prétends pas prévenir toutes les maladies en partageant mes connaissances ou mes stratégies « anti-âge », j’ai appris qu’il fallait rester humble en matière de santé car tout ne dépend pas toujours de notre bonne volonté. En revanche ce que j’ai appris en plus de 30 ans de réflexions autour de la santé c’est qu’elle est une conquête de tous les jours et qu’elle ne peut se vivre que de façon holistique (holos : globale). Approche nutritionnelle, exercice physique adapté, approche psycho-émotionnelle … la santé se conquière sur tous les plans et chaque jour qui passe.

En tous cas nous pouvons faire le choix de mettre le maximum de chance de notre coté en apportant à notre corps (physique, énergétique, mental, émotionnel, spirituel) les conditions de son équilibre et de son épanouissement. Notre force vitale est notre médecin intérieur, alors laissons là s’orienter vers la préservation de la vie, sans entrave, sans peur et donnons-nous les moyens de progresser en santé un peu plus chaque jour.

L’un de ses moyens est la connaissance. Elle libère, motive et permet de changer ! Je continue pour cela de vous proposer des formations (Audio/vidéo) que vous pouvez commander à la carte en fonction de vos besoins : cliquez sur ce lien pour voir tous les modules :                                                                                                                                  

Savoir d’où l’on vient et comprendre son passé pour construire l’avenir à partir de nos habitudes présentes … c’est l’approche que je vous propose.

Voici un article qui présente succinctement les habitudes qui ralentissent le vieillissement cellulaire naturellement !

Je parlerais de tout cela dans une conférence qui aura lieu le 5 mars 2026 à Gresswiller (67)- A vos agendas

Ralentir le vieillissement cellulaire :

9 habitudes pour nourrir votre vitalité

Introduction

Vieillir est un processus naturel… mais la façon dont nous vieillissons dépend en grande partie de notre mode de vie. La science moderne du vieillissement cellulaire nous montre qu’il ne s’agit pas seulement d’accumuler des années, mais surtout de préserver la qualité de celles-ci : énergie, clarté mentale, mobilité, joie de vivre.

Bonne nouvelle : nous avons plus de pouvoir qu’on ne le croit. Les chercheurs ont identifié les grands mécanismes qui accélèrent le vieillissement des cellules — mais aussi des leviers concrets pour les ralentir. En voici 9 simples à intégrer dans nos habitudes quotidiennes pour nourrir notre santé et ralentir l’horloge cellulaire. Avertissement : ces « habitudes » sont forcements généralistes et nécessitent toujours une individualisation (d’où l’intérêt de la consultation)

1. Bouger en « zone 2 » : le carburant des mitochondries

Nos mitochondries, véritables centrales énergétiques des cellules, déclinent avec l’âge. L’exercice d’endurance douce en « zone 2 » (marche rapide, vélo tranquille, natation fluide) active leur renouvellement et leur efficacité.Conseil : pratiquez 30 à 45 minutes d’activité modérée, 2 à 3 fois par semaine. Vous sentirez non seulement plus d’énergie, mais vous offrirez à vos cellules une meilleure capacité à se régénérer.

2. Nourrir son microbiote : l’équilibre intestinal, clé de la longévité

Notre flore intestinale influence l’immunité, l’inflammation et même l’humeur. Avec l’âge, sa diversité diminue, ouvrant la voie à un terrain inflammatoire chronique.Conseil : misez chaque jour sur des légumes colorés, des fruits variés, des épices (curcuma, gingembre, piment doux) et des aliments fermentés (kéfir, choucroute, miso). Mais attention aux dosages car nous ne pouvons pas tous tolérer les mêmes quantités de fibres, de fructoses ou de ferments...  Votre intestin est un jardin vivant : soignez-le, il vous le rendra.

3. Miser sur les oméga-3 : renforcer les membranes cellulaires

Les oméga-3 sont de véritables « fluidifiants » pour nos membranes cellulaires. Ils favorisent la communication entre cellules, protègent le cœur et soutiennent les fonctions cérébrales.Conseil : consommez deux fois par semaine du poisson gras (sardines, harengs, maquereaux, saumon sauvage…) ou complémentez-vous par exemple avec de l’huile de krill de qualité (non oxydées).

4. Cultiver sa force : la musculation contre le déclin

La perte de masse musculaire (sarcopénie) est l’un des marqueurs les plus visibles du vieillissement. Or, les muscles sont bien plus qu’un simple moteur : ils régulent aussi le métabolisme et protègent les os. A traves leurs stimulations vous agissez aussi sur votre immunité.Conseil : intégrez 2 séances de renforcement musculaire par semaine, avec des exercices simples (squats, pompes, élastiques). Préserver ses muscles, c’est préserver son autonomie.

5. Réduire les sucres et le sel : alléger la charge cellulaire

Excès de sucre et de sel perturbent les systèmes de régulation, favorisent inflammation et hypertension. Ils fatiguent l’organisme et accélèrent l’usure des cellules. Attention cependant à apporter au moins 4g de sel/jour surtout si vous ne consommez pas beaucoup de glucides.Conseil : limitez les sodas, pâtisseries et plats préparés. Redécouvrez le goût naturel des aliments : une tomate mûre, un fruit de saison ou un carré de chocolat noir 85 %.

6. Consommer l’alcool avec parcimonie

Le vin rouge fait partie de l’image du régime méditerranéen, mais l’alcool reste une molécule toxique au-delà d’une très faible dose. Certaines études évoquent une consommation très limitée comme compatible avec la santé cardiovasculaire.Conseil : considérez l’alcool comme un plaisir occasionnel, pas une habitude. Un verre de temps en temps, plutôt que quotidiennement, suffit amplement.

7. Adopter le régime méditerranéen : l’or bleu de la longévité

Même si je ne suis pas un fan invétéré de ce régime à cause des céréales et légumineuses qui selon moi occupe une place trop importante pour certains profils de personnes ayant des troubles digestifs, ce modèle alimentaire reste le plus étudié au monde et semble tenir la corde pour la préservation de la santé cardio-vasculaire, du  cerveau et de l’ensemble des systèmes cellulaires. Riche en légumes, huile d’olive, poissons, herbes aromatiques et céréales complètes, je pense qu’avec un peu de fromage, œuf et de viandes, il peut être un régime de « longévité » . Si pour moi le régime « Law carb » et riche en protéines animales me correspond le mieux , d’autres modèles alimentaires comme le « régime paléo » (sans céréales ni laitages) ou « cétogène » (gras et quasiment sans aucun glucides) peuvent être des solutions pour certains profils même si la science n’a pas montré d’intérêt direct sur la longévité.Conseil : remplissez la moitié de votre assiette de légumes colorés, ajoutez une source de protéine, (œufs, poisson, viande de pâturage ) et parfois légumineuses et un filet d’huile d’olive !

8. Supplémenter intelligemment après 50 ans

Avec l’âge, certains nutriments essentiels comme la coenzyme Q10 (ubiquinol) et les précurseurs du NAD+ chutent naturellement. Ces molécules sont impliquées dans la production d’énergie cellulaire. La supplémentation peut alors être un soutien précieux. Je vous parlerai sur ma chaine YouTube d’autres compléments comme la créatine, la glycine … qui sont pour moi des atouts pour vieillir en meilleur santéConseil : après 50 ans, parlez-en à un professionnel de santé. Bien dosés et bien choisis, ces compléments peuvent redonner un « coup de pouce » aux mitochondries et à vos muscles .

9. Consulter un nutritionniste averti au moins une fois

Nous pensons souvent bien manger… mais les carences silencieuses sont fréquentes. Un professionnel de la nutrition peut aider à identifier vos besoins spécifiques, selon votre âge, vos habitudes et vos objectifs. Un naturopathe digne de ce nom devrait vous accompagner dans ce sens Conseil : offrez-vous un bilan personnalisé, même une seule fois. C’est un investissement qui peut orienter toute une stratégie de santé durable.

Conclusion

Ralentir le vieillissement cellulaire ne signifie pas chercher l’immortalité, mais cultiver chaque jour plus de santé, de joie et de présence à soi. Les 9 habitudes proposées ici ne sont pas des contraintes, mais des outils de liberté : liberté de bouger, d’aimer, de créer, d’explorer la vie avec énergie. Chaque choix — un plat méditerranéen, une marche rapide, un peu de musculation, une assiette colorée de légumes — est une semence plantée pour un futur plus lumineux.

Il y a bien sur d’autres habitudes essentielles pour « bien vieillir » (j’en parlerai lors de ma conférence). Faire du jeûne intermittent occasionnellement et un jeûne d’une durée plus longue (5 à 7 jours) chaque année, améliorer sa vie sociale pour échanger et exprimer ses ressentis, améliorer la qualité de son sommeil…

Le vieillissement est inévitable. Mais la vitalité, elle, se cultive.