Mieux que des voeux: je vous confie mes 8 principes de santé 2026

Parce que votre santé est trop précieuse pour être confiée aux autres devenez votre propre coach-santé !

Même si je sais que la plupart d’entre vous ne sont pas des patients dociles qui délèguent leur santé aux institutions médicales, je vous invite tout de même encore en 2026 à devenir des « impatients » toujours plus responsable de votre santé, des acteurs conscients de votre pouvoir parce que vous avez appris et vous allez continuer d’apprendre (avec et sans moi) les fondements du vitalisme pour construire une santé optimale.

Cette année je vous invite encore à faire confiance à votre pouvoir d’auto-guérison même si la maladie est ou a été présente. Car comme vous le découvrirez dans une de mes vidéos sur le sens des maladies, la maladie fait aussi parti du parcours qui conduit à la santé !Faite la paix avec votre corps et entretenez-le comme le trésor le plus précieux que vous possédiez car oui vous pouvez toujours améliorer les choses à condition d’y consacrer un minimum de temps et d’effort !

La santé ne se décrète pas.Elle se construit, elle s’entretient, elle se respecte, jour après jour.

Aujourd’hui, je souhaite vous partager des principes que je m’applique moi-même, après plus de 30 ans de réflexions, d’expérimentations, d’erreurs et d’ajustements autour de la santé au naturelle, de la médecine anti-âge et de la vitalité.

En 2026, comme moi, donnez-vous les outils d’une amélioration progressive mais régulière de votre santé. Pas une révolution brutale.Une transformation cohérente, durable, respectueuse du vivant.

 L’Énergie vitale : la base de tous les mécanismes de régénération

Autophagie, cicatrisation, mécanismes anti-inflammatoires, adaptation immunitaire, reconstruction tissulaire…Tous ces processus essentiels à la vie sont sous la gouverne de votre énergie vitale.                                                                                                                                                                  Cette énergie vitale n’est pas un concept abstrait. Elle s’observe très concrètement dans votre capacité à :

• Produire de l’énergie (métabolisme, efficacité mitochondriale),

• Digérer et utiliser correctement les nutriments,

• Vous adapter au stress (capacité réactionnelle),

• Maintenir une capacité musculaire et cardiovasculaire suffisante

  
  

  (force, endurance, résistance).

Lorsque cette énergie diminue, tout ralentit.Lorsque cette énergie est soutenue, c’est tout votre organisme qui vibre.

Comment améliorer durablement ces processus et soutenir son énergie vitale ?

Les clés d’une santé retrouvée, sans artifice, sans perte de temps ni d’argent

La première étape consiste à sortir de vos croyances limitantes et de vos routines.Il s’agit de cesser de faire, ce qui vous fait perdre régulièrement de l’énergie et vous entraîne lentement vers la dévitalisation et l’épuisement.

Voici en 8 points ce que j’ai décidé de partager et de m’appliquer à faire en 2026.

1️- J’ai cessé de croire à la molécule magique

J’ai cessé de croire qu’il existe :

• Une molécule miracle,

• Un produit exotique révolutionnaire,

• Un complément alimentaire qui guérit tout.

J’ai compris que ce n’est pas en ajoutant (produits, techniques…), mais en créant les bonnes conditions, que le corps se régénère.

Nature.Mouvement.Nutrition.Jeûne.Soleil.Repos.Ionisation.

C’est en plaçant mon corps quotidiennement dans ces conditions favorables que je soutiens la régénération et la revitalisation.                                                                                                     Cela ne m’empêche pas, bien sûr, d’utiliser occasionnellement un complément alimentaire pour un coup de pouce ciblé.Cette année, je mise notamment sur la créatine et la glycine — je vous en dirai plus dans une prochaine vidéo au printemps sur la créatine qui est une des molécules les plus étudiées sans la médecine anti-âge aujourd’hui.

Mais attention, un complément n’est pas une béquille permanente. Même si ce n’est pas l’avis de tous je vous invite a n’en consommer que par période pour laisser le corps se réadapter a à le produire ou s’en passer. Ne soyez jamais dépendant d’une molécule ou d’un aliment sinon cela s’appelle de « dépendance et cela s’oppose à la liberté » or l’homme sain doit conquérir un maximum de liberté (Valeur santé majeur la liberté, car a quoi sort d’être en bonne santé si vous vous sentez limité dans votre vie. Ce qui nous conduit au point 2

2️-Reprendre sa souveraineté par le mouvement

Je ne m’inscrirai pas dans une salle de sport.Et je ne vous conseille pas de le faire non plus (Sauf si vous y êtes déjà régulier, passionné, compétiteur, ou si vous avez besoin d’être entouré.)

Les salles modernes sont, selon moi :

• Mal aérées,

• Pauvres en lumière naturelle,

• Sans ionisation,

• Remplies de machines reproduisant des mouvements linéaires, stéréotypés, et donc pauvres en variété motrice (elles ont leur utilité pour les débutants, personnes âgés, fragiles… et j’ai moi-même fréquenté les salles pendant des années mais aujourd’hui la salle de sport moderne ne correspond plus à mes valeurs naturopathiques !

J’ai fait donc le choix de sortir du confort des machines.

Je privilégie le mouvement fonctionnel, celui qui imite les gestes naturels :rotations, sauts, suspensions, flexions combinées à des étirements. Depuis deux mois, je me suis mis à la callisthénie. Après de nombreuses années de musculation et d’haltérophilie (que j’ai commencée à 11 ans), j’avais besoin d’un nouveau défi.

À 54 ans, je me suis lancé des objectifs qui me semblaient impossibles il y a encore six mois.J’ai récemment réussi un muscle-up, alors que je n’y parvenais pas depuis deux ans.  Ces défis m’ont redonné une motivation profonde, au point de m’entraîner tous les jours, même lorsque ce n’est que 15 minutes au sol chez moi, ou suspendu à mes escaliers. Cela suffit pour observer des transformations physiques, même après 54 ans. Il n’est jamais trop tard pour gagner en mobilité, en force ou en endurance.

Mais c’est dans la nature que j’ai trouvé la plus belle salle de sport (dans la forêt près de chez moi, sur une plage en vacances, un chemin de randonnée, un parc arboré au milieu d’une ville…) tout notre environnement peut devenir un terrain de sport ! Découvrez pourquoi je pratique ainsi dans cette vidéo bientôt sur ma chaine.

3- Le mouvement : premier facteur de longévité en bonne santé

Chacun, quel que soit son niveau, peut se lancer des défis.L’essentiel est de trouver la motivation de bouger tous les jours.

Je suis convaincu que le mouvement — musculaire et cardiovasculaire — est le premier facteur de longévité en bonne santé, jusqu’à un certain âge. Il compense des excès et dérivent de notre alimentation (à condition d’en faire proportionnellement à nos excès) !

Apprenez à bouger au quotidien.Devenez votre propre coach.Sortez des séances de gym routinières.

• Bougez de façon improvisée, sans programme figé.

• Utilisez le poids du corps : pompes, squats, fentes, gainage, tractions, sauts, suspensions.

• Pratiquez le snacking physique :

  
  

  5 minutes toutes les 45 minutes valent mieux qu’une séance longue et rare.

Il vaut mieux :

• 6 × 5 minutes par jour qu’une séance de 30 minutes,

• 30 minutes par jour qu’1 heure tous les deux jours,

• 3 séances par semaine 1h qu’une seule randonnée de 3/4 heures le week-end,

• Une randonnée par semaine que rien du tout.

La préservation de vos muscles et la santé mitochondriale sera abordée dans plusieurs vidéos cette année. C’est un aspect de notre santé qui me passionne !

4 - Reconnexion à l’environnement naturel

Comme moi, renouez avec votre environnement naturel, même lorsqu’il ne fait pas beau.J’habite en Lorraine, à la campagne.En hiver Le froid et l’humidité ne sont pas des excuses. Le jour de Noel à 10 h je suis parti faire un parcours de santé dans la ville ou j’étais invité en Alsace (il faisait – 2C mais cela n’empêche rien). Vous avez vu que le jour de l’an j’étais au soleil des canaries pour une séance de musculation fonctionnel sur la plage

La nature est notre plus belle salle de sport.

• Utilisez-la comme un terrain de jeu revitalisant.

• Créez des parcours improvisés : forêt, parc, piste cyclable, sentiers.

• Fractionnez : course + mouvements, dans l’esprit des parcours de santé.

• Sortez tous les jours au moins 45 minutes, quel que soit le lieu.

• Faites de vos vacances des moments privilégiés pour vous reconnectez avec votre corps et la nature

Dès qu’un rayon de soleil apparaît, exposez-vous. Même à travers une fenêtre : votre rétine capte cette lumière, essentielle à la régulation hormonale et à la production de mélatonine. (Regardez sur YouTube mes anciennes vidéos sur l’héliothérapie vous comprendrez l’importance de cette technique)

5- Alimentation : pas de régime, mais plutôt des principes

« Celui qui ne bouge pas ne mange pas. »Proverbe espagnol

Avec les années, j’ai compris que notre cerveau déteste les régimes.Il n’aime pas les règles imposées qui s’opposent à des besoins parfois inconscients. Un régime strict est rarement tenable sur la durée. Et rarement réellement individualisé.

Mieux vaut partir de ce que vous mangez déjà, et appliquer certains principes :

• Analyser vos achats,

• Supprimer les aliments ultra-transformés (plus de 4 ingrédients notés sur l’étiquette),

• Limiter les glucides :

  30 g par repas si vous êtes sédentaire,

  40 g maximum si vous êtes actif.

• Faire un repas par jour sans glucides, (j’ai choisi le petit déjeuner pour bien débuter la journée sans faire monter mon insuline)

• Apporter 20 à 25 g de protéines minimum par repas (plus si vous êtes actif),

• Consommer des produits de la mer chaque jour,

• Limiter l’alcool aux grandes occasions,

• Pratiquer régulièrement (mais pas tous les jours) le jeûne intermittent,

• Réaliser un jeûne long annuel (5 à 7 jours).

Ma pyramide alimentaire personnelle

• Toujours un peu de crudités (aliment vivant),

• Très peu de féculents,

• Suffisamment de protéines animales de qualité et de bons lipides,

• Occasionnellement des oléagineux,

• Un fruit par jour maximum autour d’une séance de sport

Si je ne suis plus dans un régime cétogène strict vous découvrirez lors d'une interview enrichissante comment un de mes auditeurs a trouvé son équilibre dans ce mode alimentaire et comment comprendre certaines analyses sanguines

6 - Surprendre l’organisme et développer l’adaptation

Surprenez votre système digestif.Ne l’enfermez pas dans une routine alimentaire trop suppressive de certains types d’aliments qui appauvrit le microbiote. (Gardez toujours sauf allergie ou intolérance importante un peu de céréales, tubercules, un produit laitier type fromage,

Ne supprimez aucun type d’aliment sauf démarche thérapeutique.Pour tout le reste — exercice, nutrition, sommeil, hydrothérapie — évitez la rigidité. Développez votre capacité d’adaptation en apprenant à respecter vos besoins (apprenez d’abord à les connaitre en vous observant !)Improvisez en fonction de vos besoins et de votre humeur.

Le jeûne intermittent pratiqué de façon aléatoire reste encore l’un de mes outils préférés dans ma panoplie 2026. Découvrez ses avantages métaboliques très bientôt dans cette vidéo.

7- Stimulez l’organisme avec discernement

J’ai cessé de m’imposer des stimulations hormétiques quotidiennes et systématique.Je m’applique ce principe simple :

Pas de stress supplémentaire sur un corps déjà fatigué.

N’ajoute pas du stress au stress !

Douche froide, bain froid, sauna, bain chaud : tout dépend de votre état, de votre niveau de fatigue, de votre capacité réactionnelle ! Individualisez !

Vous découvrirez dans une prochaine vidéo sur le sauna les dernières découvertes qui montre son impact santé grâce aux protéines de choc thermique !

8- Construire votre souveraineté

Le point essentiel qui constitue aboutissement de ma philosophie est la conquête de notre souveraineté. Aussi je vous invite à garder chaque jour un temps, même court, pour :

• Vous informer, sur les médias mainstream et alternatifs,

• Écouter des débats contradictoires pour vous faire un avis à partir de points de vue différents,

• Apprendre quelque chose de nouveau en particulier concernant votre santé,

• Et devenir de plus en plus autonome en hygiène vitale.

Un individu souverain ne reste pas dépendant des autorités médicales.                                                 Il s’informe, il comprend, il choisit.

Un individu souverain cultive aussi la joie, la créativité, la bienveillance et l’humilité.Il partage, il écoute et accepte de partager ses ressentis.

La libération émotionnelle est aussi un outil de santé essentiel dont je vous parlerais dans une de mes prochaines vidéos interview-conférence que j’ai donné lors du sommet « Équilibre et guérison ».

On ne construit sa souveraineté qu’en soutenant celle de ceux qui nous nourrissent et nous apportent leur compétence au quotidien. Je vous invite donc aussi à soutenir autant que possible le commerce de proximité, les artisans, les paysans engagés et le projet sociétal de Juan Branco sans doute la personne qui rejoint le mieux mes valeurs au niveau politique en redonnant le pouvoir aux citoyens. Je vous invite vivement à l'écouter en interview avec Onfray https://www.youtube.com/watch?v=JPlv-pnztRQ et sur cette courte vidéo https://www.youtube.com/watch?v=JRSJAScOpF8

Conclusion

Peu de personnes changent complètement de mode vie. Les plus grandes améliorations en santé se font en modifiant 2 puis 5 puis 10% de nos habitudes. Ces petits changements progressifs et stabilisés valent mieux que de grandes promesses non tenues.

Cette année encore, si vous le souhaitez j’espère vous accompagner dans votre démarche vers une santé plus consciente, plus autonome et plus souveraine.

Peut-être que nos routes se croiseront lors d’une conférence, d’un séjour de jeûne, d’une formation ou consultation…ou simplement à travers les nombreuses vidéos programmées sur de ma chaîne YouTube.

Vous pouvez aussi commandez toutes mes formations (accessibles en format audio + documents) – Découvrez-les sur alsacenaturo.com. Vous trouverez du contenu au service de votre amélioration.

Comme chaque année je ne vous souhaite donc pas une bonne année, je vous souhaite de trouver en vous les ressources pour vous la rendre belle car il n’y a personne mieux placé que vous pour prendre soin de vous ! 

Naturopathiquement votre,

Jean-Brice Thivent

INFOS : alsacenaturo.com

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TEL : 06 95 30 37 87

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